Релаксационный тренинг

Давайте займемся некоторыми упражнениями, которые называются «упражнениями на расслабление».

Кисти и руки:

  • сожмите левой рукой лимон (представьте, что он у вас в руке)
  • выроните его
  • возьмите другой лимон и сожмите его еще сильнее
  • выроните его и расслабьтесь
  • возьмите еще лимон и выдавите сок до капельки, затем выроните его и расслабьтесь
  • повторите действия с правой рукой (аналогично — с увеличением силы)

Руки и плечи:

  • вытяните руки вперед, поднимите их вверх, затем откиньте назад, сильно потянитесь
  • уроните руки по бокам
  • повторите упражнение три раза с увеличением силы
  • плечи и шея:
  • поднимите плечи вверх до ушей, а голову втяните в плечи
  • вытяните шею, пустите плечи, расслабьтесь
  • повторите три раза с увеличением силы

Челюсти:

  • сожмите челюсти не до конца (представьте, что вы жуете очень тягучую жвачку)
  • несколько раз «пожуйте» эту жвачку, сводя челюсти не до конца
  • расслабьтесь (почувствуйте челюсти расслабленными)
  • повторите три раза с увеличением силы
  • расслабьтесь, рот открыт, челюсти свободны, отдыхает все ваше тело

Такой прием поможет справиться с гипертонусом в области височно-нижне-челюстного сустава, играющего роль в психологических и логопедических нарушениях как детей, так и взрослых.

Лицо и нос:

  • пытайтесь согнать назойливую муху, которая села вам на кончик носа
  • сморщивайте нос, покрутите им в разные стороны, мышцы лица тоже сокращаются
  • расслабьте лицо
  • теперь муха села на лоб: повторите движения лбом, сгоняйте муху
  • расслабьтесь; от расслабленного состояния тонуса мышц лица зависит общее спокойное состояние организма

Живот:

  • втяните живот к позвоночнику и расслабьтесь
  • повторите три раза с увеличением силы

Ноги и ступни

  • вдавите пальцы ног и ступни в пол
  • расслабьтесь и повторите три раза с увеличением силы

В нашем центре работают специалисты, которые научат вас и вашего ребенка методам релаксации для решения следующих проблем: стресс, гиперактивность, астения, неврастения, логоневроз, различная логопатология.